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  2. 氣清景明萬物生,未病先防重養生——清明養生要點

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    發表時間:2024年03月29日    來源:湖北文明網

    清明,是二十四節氣中反應自然界物候變化的節氣。古人將清明分為三候:“一候桐始華;二候田鼠化為鴽;三候虹始見?!鼻迕鲿r節,桐花初放,田鼠都鉆到地下去,雨后天空可以看見彩虹?!稓v書》云:“春分后十五日,斗指丁,為清明,時萬物皆潔齊而清明,蓋時當氣清景明,萬物皆顯,因此得名?!鼻迕鲿r節,嚴冬已過,氣候變暖,萬物生長,大地呈現春和景明之象,一片生機勃勃。清明兼具節氣與節日兩大內涵,使得其兼具自然和人文內涵。

    中醫講究天人相應,人與自然環境是一個統一整體,人體的生命過程,與天地自然的變化息息相關。那么,在清明時節,我們應當如何順應自然,養生防病呢?

    首先,清明時節易感哪些疾???

    (1) 肝火旺

    肝屬木,主疏泄,調暢全身氣機,惡抑郁而喜條達,如果肝的功能正常,人體氣機就會通暢,氣血就會調和,各個臟腑的功能也會正常。肝在時為春,肝的功能與四時之春關系密切。立春之后體內肝氣隨著春日漸深而愈盛,在清明之際達到最旺。而肝氣過旺可能導致口干舌燥、口渴多飲等上火癥狀,還可能導致眼紅、眼干、耳鳴、視物模糊、眼部分泌物增多等癥狀。肝木過旺,乘克脾土,也會影響脾的功能,常出現腹脹、腹瀉、便秘等癥狀。

    清明時節多思親,若是情志過于抑郁,則肝有失疏泄,氣機阻滯,導致肝郁。郁而化火,木火刑金,則又克傷肺臟。

    除此之外,熬夜、暴怒等因素也會影響肝的功能。

    (2) 春瘟

    春瘟是指春季常見的、具有傳染性的熱性疾病,包括流感、流腦、猩紅熱、麻疹、痄腮、風疹等。清明時節氣候不穩定,晝夜溫差大,多風干燥,人體呼吸系統防御功能受損,免疫力下降,易感各種傳染病。再加上清明節人們多外出祭祖、踏青,被傳染的風險增加。

    (3) 心腦血管疾病

    清明時天氣轉暖,人體陽氣旺盛多動,向外疏發,內外陰陽平衡不穩定,氣血運行波動較大,易傷及心、腦、血管、腎等器官,出現血壓升高,甚至心肌梗塞、腦梗塞等。

    (4) 過敏性疾病

    清明前后空氣中花粉增多,易引起過敏性哮喘以及其他花粉過敏疾病。同時,由于天氣由寒轉暖,溫熱之邪傷及津液,使鼻腔干燥,加重過敏性鼻炎的癥狀。對花粉過敏者盡量減少外出,外出也請戴好口罩。如果去人多密集的地方,也要戴好口罩,預防傳染病。

    (5) 呼吸道疾病

    清明時節晝夜溫差大、花粉多、病毒滋生快,容易引起呼吸道疾病,甚至引發哮喘。

    (6) 精神疾病

    春季日照時間逐步增加,氣溫回暖,人體內分泌和代謝明顯變化,加上天氣多變,常使正常人的情緒波動較快,是各類精神疾病的多發期。

    雖然清明時節易感疾病,但如果養生得法,不僅能預防疾病,還可以強身健體。

    (1) 起居養生

    起居要有常?!端貑? 四氣調神大論》中記載:“春三月……夜臥早起,廣步于庭,被發緩形,以使志生?!贝禾烊藗冴枤廨^強,陰氣較弱,對睡眠生理需求較小,宜夜臥早起,即晚睡一點,起早一點。當然不宜過晚,最好在晚上十一點前入睡(亥時入睡,或子時之前入睡)。

    勞逸要適度。體力勞動要輕重相宜,腦力勞動要與體力勞動相結合。清明時節,春暖花開,是放風箏、踏青的好時節,但也要注意勞逸結合,不宜使身體過于疲憊。

    (2) 飲食養生

    多食養肝之品。一年之計在于春,春季養生在于肝。補肝之物,如枸杞、大棗、豆制品、動物血、銀耳等,可以多食。同時,由于清明肝氣旺,宜喝清肝茶,如金銀花茶,菊花枸杞茶等,都有清肝火的功效。

    多吃青嫩時蔬。青嫩時蔬不僅富含膳食纖維和維生素,還可以起到散郁熱、疏肝健脾的功效。春風過,萬物生,青菜、薺菜、香椿、馬蘭頭、芹菜、用艾草做成的青團等,都是很好的選擇。

    少吃發物。發物指富于營養或有刺激性特別容易誘發某些疾?。ㄓ绕涫桥f病宿疾)或加重已發疾病的食物,包括帶魚、黃魚、鯧魚、蚌肉、蝦、螃蟹等水產品,公(母)雞、雞頭、豬頭肉、鵝肉、雞翅、雞爪、驢肉、獐肉、牛肉、羊肉、狗肉、鵝蛋、鴨蛋等禽畜類食品。清明時節人體本身陽氣旺盛,氣血波動大,若過食發物,會加重疾病。  

    可適當吃一些清熱的食品。清明時節若火氣過旺,可適當“寒食”,吃清淡時蔬,喝椰汁、甘蔗汁、清明茶(清明時節采制的茶葉嫩芽,新春的第一出茶)等。

    (3) 運動養生

    適當的運動可以強身健體。傳統的中醫健身術,比如太極拳、五禽戲、八段錦等,動作舒緩,適合各年齡段的人群。除此之外,順應天時和清明節的習俗出去踏青、放風箏、蕩秋千等,可以增加運動趣味性。

    (4) 情志養生

    春季五志在怒,春忌怒,處事勿過于急躁,要時常保持心境平和。清明節日緬懷故人,難免睹物思親,落淚悲傷,長期處于低落的情緒中,嚴重危害身體健康。當情緒不佳時,可采用轉移注意力、心理疏導、自我發泄等方法使自己從悲傷、難過的負面情緒中抽離出來。也可采用以情勝情法,也就是根據相生相克原理,用互相制約的情志,來轉移和干擾對機體有害的情志。比如,用悲勝怒,怒勝思,思勝恐,恐勝喜,喜勝悲。

    清明養生,有幾個常見的誤區,需引起重視。

    (1) “春捂”不當

    常言道“春捂秋凍”,但春捂不當,適得其反。一些老年人捂出汗來還不脫衣服,一些年輕人仗著陽氣旺早早換上了單薄的衣物,這些都違背了養生的原則。

    春季氣候不穩定,晝夜溫差大,不要過早把厚衣物收起來,要及時增減衣物;“寒多腳下生”,春捂可以下厚上??;春捂不得太過,別捂出汗。

    (2)     一犯“春困”就睡

    “春困夏乏秋打盹,睡不醒的冬三月”,春天天氣溫暖,人體血管舒張,血液循環加快,新陳代謝逐漸增加,機體消耗的能量也會增加,從而引起能量供應的不足,導致大腦缺氧,再加上濕氣重等原因,十分容易犯困。有些人一犯困就打盹,其實這是一種不正確的行為,睡得過久,大腦缺氧量持續減少,反而越睡越困。那么,如何有效應對春困呢?首先,應遵循春天“夜臥早起”的養生原則,作息規律,子時之前即晚上11點之前入睡,早上六點半左右起床。起床后可以做一些舒緩的運動,如太極拳、八段錦等,喚醒身體機能。其次,可以通過按摩穴位如太陽穴、涌泉穴、風池穴等,敲打經絡如膽經(孕婦小孩不宜敲打,老年人要減少敲打次數,腰部可以不用敲打)等來緩解春困。如果犯困實在嚴重,可能是身體發出的“警報”,尤其是這種癥狀持續得不到緩解,建議及時就診。

    (稿件來源《醫藥導報》)

    “梨花風起正清明,游子尋春半出城?!睔馇寰懊鞯娜兆永?,讓我們一起好好養生,擁抱美景,珍惜親情,享受快樂的每一天?。ê敝嗅t藥大學 張紫迪,王清睿 江漢大學附屬醫院武漢市六醫院,楊盛力華中科技大學同濟醫學院附屬協和醫院,配圖:薛冰妍 華中科技大學未來技術學院)


    責任編輯:何霄

    氣清景明萬物生,未病先防重養生——清明養生要點

    發表時間:2024-03-29 來源:湖北文明網

    清明,是二十四節氣中反應自然界物候變化的節氣。古人將清明分為三候:“一候桐始華;二候田鼠化為鴽;三候虹始見?!鼻迕鲿r節,桐花初放,田鼠都鉆到地下去,雨后天空可以看見彩虹?!稓v書》云:“春分后十五日,斗指丁,為清明,時萬物皆潔齊而清明,蓋時當氣清景明,萬物皆顯,因此得名?!鼻迕鲿r節,嚴冬已過,氣候變暖,萬物生長,大地呈現春和景明之象,一片生機勃勃。清明兼具節氣與節日兩大內涵,使得其兼具自然和人文內涵。

    中醫講究天人相應,人與自然環境是一個統一整體,人體的生命過程,與天地自然的變化息息相關。那么,在清明時節,我們應當如何順應自然,養生防病呢?

    首先,清明時節易感哪些疾???

    (1) 肝火旺

    肝屬木,主疏泄,調暢全身氣機,惡抑郁而喜條達,如果肝的功能正常,人體氣機就會通暢,氣血就會調和,各個臟腑的功能也會正常。肝在時為春,肝的功能與四時之春關系密切。立春之后體內肝氣隨著春日漸深而愈盛,在清明之際達到最旺。而肝氣過旺可能導致口干舌燥、口渴多飲等上火癥狀,還可能導致眼紅、眼干、耳鳴、視物模糊、眼部分泌物增多等癥狀。肝木過旺,乘克脾土,也會影響脾的功能,常出現腹脹、腹瀉、便秘等癥狀。

    清明時節多思親,若是情志過于抑郁,則肝有失疏泄,氣機阻滯,導致肝郁。郁而化火,木火刑金,則又克傷肺臟。

    除此之外,熬夜、暴怒等因素也會影響肝的功能。

    (2) 春瘟

    春瘟是指春季常見的、具有傳染性的熱性疾病,包括流感、流腦、猩紅熱、麻疹、痄腮、風疹等。清明時節氣候不穩定,晝夜溫差大,多風干燥,人體呼吸系統防御功能受損,免疫力下降,易感各種傳染病。再加上清明節人們多外出祭祖、踏青,被傳染的風險增加。

    (3) 心腦血管疾病

    清明時天氣轉暖,人體陽氣旺盛多動,向外疏發,內外陰陽平衡不穩定,氣血運行波動較大,易傷及心、腦、血管、腎等器官,出現血壓升高,甚至心肌梗塞、腦梗塞等。

    (4) 過敏性疾病

    清明前后空氣中花粉增多,易引起過敏性哮喘以及其他花粉過敏疾病。同時,由于天氣由寒轉暖,溫熱之邪傷及津液,使鼻腔干燥,加重過敏性鼻炎的癥狀。對花粉過敏者盡量減少外出,外出也請戴好口罩。如果去人多密集的地方,也要戴好口罩,預防傳染病。

    (5) 呼吸道疾病

    清明時節晝夜溫差大、花粉多、病毒滋生快,容易引起呼吸道疾病,甚至引發哮喘。

    (6) 精神疾病

    春季日照時間逐步增加,氣溫回暖,人體內分泌和代謝明顯變化,加上天氣多變,常使正常人的情緒波動較快,是各類精神疾病的多發期。

    雖然清明時節易感疾病,但如果養生得法,不僅能預防疾病,還可以強身健體。

    (1) 起居養生

    起居要有常?!端貑? 四氣調神大論》中記載:“春三月……夜臥早起,廣步于庭,被發緩形,以使志生?!贝禾烊藗冴枤廨^強,陰氣較弱,對睡眠生理需求較小,宜夜臥早起,即晚睡一點,起早一點。當然不宜過晚,最好在晚上十一點前入睡(亥時入睡,或子時之前入睡)。

    勞逸要適度。體力勞動要輕重相宜,腦力勞動要與體力勞動相結合。清明時節,春暖花開,是放風箏、踏青的好時節,但也要注意勞逸結合,不宜使身體過于疲憊。

    (2) 飲食養生

    多食養肝之品。一年之計在于春,春季養生在于肝。補肝之物,如枸杞、大棗、豆制品、動物血、銀耳等,可以多食。同時,由于清明肝氣旺,宜喝清肝茶,如金銀花茶,菊花枸杞茶等,都有清肝火的功效。

    多吃青嫩時蔬。青嫩時蔬不僅富含膳食纖維和維生素,還可以起到散郁熱、疏肝健脾的功效。春風過,萬物生,青菜、薺菜、香椿、馬蘭頭、芹菜、用艾草做成的青團等,都是很好的選擇。

    少吃發物。發物指富于營養或有刺激性特別容易誘發某些疾?。ㄓ绕涫桥f病宿疾)或加重已發疾病的食物,包括帶魚、黃魚、鯧魚、蚌肉、蝦、螃蟹等水產品,公(母)雞、雞頭、豬頭肉、鵝肉、雞翅、雞爪、驢肉、獐肉、牛肉、羊肉、狗肉、鵝蛋、鴨蛋等禽畜類食品。清明時節人體本身陽氣旺盛,氣血波動大,若過食發物,會加重疾病。  

    可適當吃一些清熱的食品。清明時節若火氣過旺,可適當“寒食”,吃清淡時蔬,喝椰汁、甘蔗汁、清明茶(清明時節采制的茶葉嫩芽,新春的第一出茶)等。

    (3) 運動養生

    適當的運動可以強身健體。傳統的中醫健身術,比如太極拳、五禽戲、八段錦等,動作舒緩,適合各年齡段的人群。除此之外,順應天時和清明節的習俗出去踏青、放風箏、蕩秋千等,可以增加運動趣味性。

    (4) 情志養生

    春季五志在怒,春忌怒,處事勿過于急躁,要時常保持心境平和。清明節日緬懷故人,難免睹物思親,落淚悲傷,長期處于低落的情緒中,嚴重危害身體健康。當情緒不佳時,可采用轉移注意力、心理疏導、自我發泄等方法使自己從悲傷、難過的負面情緒中抽離出來。也可采用以情勝情法,也就是根據相生相克原理,用互相制約的情志,來轉移和干擾對機體有害的情志。比如,用悲勝怒,怒勝思,思勝恐,恐勝喜,喜勝悲。

    清明養生,有幾個常見的誤區,需引起重視。

    (1) “春捂”不當

    常言道“春捂秋凍”,但春捂不當,適得其反。一些老年人捂出汗來還不脫衣服,一些年輕人仗著陽氣旺早早換上了單薄的衣物,這些都違背了養生的原則。

    春季氣候不穩定,晝夜溫差大,不要過早把厚衣物收起來,要及時增減衣物;“寒多腳下生”,春捂可以下厚上??;春捂不得太過,別捂出汗。

    (2)     一犯“春困”就睡

    “春困夏乏秋打盹,睡不醒的冬三月”,春天天氣溫暖,人體血管舒張,血液循環加快,新陳代謝逐漸增加,機體消耗的能量也會增加,從而引起能量供應的不足,導致大腦缺氧,再加上濕氣重等原因,十分容易犯困。有些人一犯困就打盹,其實這是一種不正確的行為,睡得過久,大腦缺氧量持續減少,反而越睡越困。那么,如何有效應對春困呢?首先,應遵循春天“夜臥早起”的養生原則,作息規律,子時之前即晚上11點之前入睡,早上六點半左右起床。起床后可以做一些舒緩的運動,如太極拳、八段錦等,喚醒身體機能。其次,可以通過按摩穴位如太陽穴、涌泉穴、風池穴等,敲打經絡如膽經(孕婦小孩不宜敲打,老年人要減少敲打次數,腰部可以不用敲打)等來緩解春困。如果犯困實在嚴重,可能是身體發出的“警報”,尤其是這種癥狀持續得不到緩解,建議及時就診。

    (稿件來源《醫藥導報》)

    “梨花風起正清明,游子尋春半出城?!睔馇寰懊鞯娜兆永?,讓我們一起好好養生,擁抱美景,珍惜親情,享受快樂的每一天?。ê敝嗅t藥大學 張紫迪,王清睿 江漢大學附屬醫院武漢市六醫院,楊盛力華中科技大學同濟醫學院附屬協和醫院,配圖:薛冰妍 華中科技大學未來技術學院)


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