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  2. “寒來”暑往·秋收“冬藏”——立冬養生要點

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    發表時間:2024年11月08日    來源:醫藥導報

    立冬是二十四節氣的第十九個節氣,“一候水始冰;二候地始凍;三候雉入大水為蜃?!边M入立冬,水可以結成冰;土地也開始凍結;大鳥不多見了。立,建始也;冬,終也,萬物收藏也。立冬,意味著生氣開始閉蓄,萬物進入休養、收藏狀態。其氣候也由秋季少雨干燥向陰雨寒凍的冬季氣候過渡。

    “冬三月,此為閉藏。水冰地坼,無擾乎陽。早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得。去寒就溫,無泄皮膚,使氣亟奪。此冬氣之應,養藏之道也。逆之則傷腎,春為痿厥,奉生者少?!薄饵S帝內經·素問·四氣調神大論篇》中提到入冬后人體的陽氣也隨著自然界的轉化而潛藏于內,立冬養生應順應自然界閉藏之規律,以斂陰護陽為根本。具體可從作息規律、心理衛生、體育鍛煉、科學飲食等方面進行調養。

    養精蓄銳,早臥晚起

    中醫講究天人相應,人體的生命過程與天地自然變化息息相關,與天地自然服從同一規律。冬的特點是沉靜收斂,陽氣沉降,應順應冬藏之氣以補養陰津。立冬節氣,晝短夜長,遵守時令法則當早臥晚起,必待日光。最好等太陽升起,陽氣生發時再起床,有利于陽氣潛藏,陰精蓄積。

    含而不露,情志調養

    寒風凜冽,一派蕭瑟,悲從中來。冬季極易產生傷感情緒,對養生極為不利。冬季宜“藏”,因此,也當學會藏神?!笆怪救舴裟?,若有私意,若已有得?!币股裰旧畈赜趦?,安靜自若。讓自己的心情始終處于淡泊寧靜的狀態,內心世界充滿樂觀喜悅的情緒,防止出現抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等狀況。

    動靜相宜,堅持鍛煉

    民間諺語云:冬天動一動,少鬧一場??;冬天懶一懶,多喝藥一碗。由此可見,冬季鍛煉極為重要,冬日雖寒,仍要堅持鍛煉。立冬后運動時間應在早晨陽光出現以后,適當曬太陽,鍛煉的同時還可借助太陽而補陽,有助于濡養精神。此外,不宜劇烈運動,劇烈運動使得汗多泄氣,有悖于冬季陽氣伏藏之道,故冬季宜選擇輕緩的運動,如八段錦、太極拳、散步等,以微微汗出為宜。但要避免在大風、大雪、大霧等環境中鍛煉。在有逆溫現象的早晨,最好在室內鍛煉。動中有靜,靜中有動,動靜相宜,達到健身防病的作用。

    虛則補之,護腎養陰

    “秋冬養陰”“立冬補冬”“冬令進補,來年打虎”,立冬宜補陰,宜進補。此時食補,可為抵御冬天的嚴寒補充元氣。冬季飲食調養以甘溫為主,既少食生冷,也不宜燥熱,以滋陰潛陽、熱量較高的膳食為宜,如牛肉、羊肉、烏雞、鯽魚,多飲豆漿、牛奶等。為避免維生素缺乏,亦應攝取新鮮蔬菜,同時也達到清腸胃濕熱,中和熱量較高的膳食的作用。俗話說“冬吃蘿卜夏吃姜,不勞醫生開藥方?!睘槭裁聪奶煲詿嵝缘慕?,冬天卻吃涼性的蘿卜呢?其實,夏天人體陽氣升發到體表,再加上人們喜歡吹空調、吃冷飲,常導致胃中虛冷,適量吃點生姜既能助陽升陽,又能溫胃散寒。相反,冬天陽氣在里,胃中煩熱,吃點蘿卜可以消散內熱,下氣寬中。此外,常吃蘿卜不僅能促進消化,增強胃腸蠕動,通便利尿,還有利于降血脂,軟化血管。

    腎在時為冬。冬季養生要注意腎的養護,注重調護腎的陰陽。腎藏精,主水,主納氣,主藏志,為一身之本,其功能強健,則可調節機體適應嚴冬變化。中醫認為,黑色食物五行屬水,對應腎經,常食能增強腎臟之氣,可多食用黑色食物如黑米、黑豆、黑木耳、黑棗、桑葚等。此外,冬季補腎,還可選用滋補膏方,如阿膠膏,可至醫院中醫科行對癥膏藥進行調理。

    寒則溫之,未病先防

    立冬前后,氣溫漸低,正是病邪趁虛而入之時。此時,要特別注意環境的變化,及早防范。寒冷的天氣易誘發中風,尤其高血壓患者,遇上寒冷天氣身體就適應不了,血壓便隨之增高,有發生中風的危險。心梗也是冬季的高發病。當人體受冷刺激后血管會收縮,導致心肌缺血缺氧,容易誘發心絞痛,若措施不力,還會發生心肌梗塞而死亡。流感冬季感冒若治療不及時,容易誘發肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等并發癥。冬季各類病高發,一定要重視防寒保暖,室內溫度適宜控制在18℃左右,外出不宜過久,并注意防風保暖,避免風寒交襲。

    入冬養生,“藏”字當頭。立冬時節,順應自然,注重養生,守護身體健康。愿我們的養生之道如冬日里的暖陽般給您帶來身體和心靈上的溫暖,伴您度過寒冬,迎接春暖花開。

    (湖北中醫藥大學 張紫迪 華中科技大學同濟醫學院附屬協和醫院 徐  萌,楊盛力)

    責任編輯:李克偉

    “寒來”暑往·秋收“冬藏”——立冬養生要點

    發表時間:2024-11-08 來源:醫藥導報

    立冬是二十四節氣的第十九個節氣,“一候水始冰;二候地始凍;三候雉入大水為蜃?!边M入立冬,水可以結成冰;土地也開始凍結;大鳥不多見了。立,建始也;冬,終也,萬物收藏也。立冬,意味著生氣開始閉蓄,萬物進入休養、收藏狀態。其氣候也由秋季少雨干燥向陰雨寒凍的冬季氣候過渡。

    “冬三月,此為閉藏。水冰地坼,無擾乎陽。早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得。去寒就溫,無泄皮膚,使氣亟奪。此冬氣之應,養藏之道也。逆之則傷腎,春為痿厥,奉生者少?!薄饵S帝內經·素問·四氣調神大論篇》中提到入冬后人體的陽氣也隨著自然界的轉化而潛藏于內,立冬養生應順應自然界閉藏之規律,以斂陰護陽為根本。具體可從作息規律、心理衛生、體育鍛煉、科學飲食等方面進行調養。

    養精蓄銳,早臥晚起

    中醫講究天人相應,人體的生命過程與天地自然變化息息相關,與天地自然服從同一規律。冬的特點是沉靜收斂,陽氣沉降,應順應冬藏之氣以補養陰津。立冬節氣,晝短夜長,遵守時令法則當早臥晚起,必待日光。最好等太陽升起,陽氣生發時再起床,有利于陽氣潛藏,陰精蓄積。

    含而不露,情志調養

    寒風凜冽,一派蕭瑟,悲從中來。冬季極易產生傷感情緒,對養生極為不利。冬季宜“藏”,因此,也當學會藏神?!笆怪救舴裟?,若有私意,若已有得?!币股裰旧畈赜趦?,安靜自若。讓自己的心情始終處于淡泊寧靜的狀態,內心世界充滿樂觀喜悅的情緒,防止出現抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等狀況。

    動靜相宜,堅持鍛煉

    民間諺語云:冬天動一動,少鬧一場??;冬天懶一懶,多喝藥一碗。由此可見,冬季鍛煉極為重要,冬日雖寒,仍要堅持鍛煉。立冬后運動時間應在早晨陽光出現以后,適當曬太陽,鍛煉的同時還可借助太陽而補陽,有助于濡養精神。此外,不宜劇烈運動,劇烈運動使得汗多泄氣,有悖于冬季陽氣伏藏之道,故冬季宜選擇輕緩的運動,如八段錦、太極拳、散步等,以微微汗出為宜。但要避免在大風、大雪、大霧等環境中鍛煉。在有逆溫現象的早晨,最好在室內鍛煉。動中有靜,靜中有動,動靜相宜,達到健身防病的作用。

    虛則補之,護腎養陰

    “秋冬養陰”“立冬補冬”“冬令進補,來年打虎”,立冬宜補陰,宜進補。此時食補,可為抵御冬天的嚴寒補充元氣。冬季飲食調養以甘溫為主,既少食生冷,也不宜燥熱,以滋陰潛陽、熱量較高的膳食為宜,如牛肉、羊肉、烏雞、鯽魚,多飲豆漿、牛奶等。為避免維生素缺乏,亦應攝取新鮮蔬菜,同時也達到清腸胃濕熱,中和熱量較高的膳食的作用。俗話說“冬吃蘿卜夏吃姜,不勞醫生開藥方?!睘槭裁聪奶煲詿嵝缘慕?,冬天卻吃涼性的蘿卜呢?其實,夏天人體陽氣升發到體表,再加上人們喜歡吹空調、吃冷飲,常導致胃中虛冷,適量吃點生姜既能助陽升陽,又能溫胃散寒。相反,冬天陽氣在里,胃中煩熱,吃點蘿卜可以消散內熱,下氣寬中。此外,常吃蘿卜不僅能促進消化,增強胃腸蠕動,通便利尿,還有利于降血脂,軟化血管。

    腎在時為冬。冬季養生要注意腎的養護,注重調護腎的陰陽。腎藏精,主水,主納氣,主藏志,為一身之本,其功能強健,則可調節機體適應嚴冬變化。中醫認為,黑色食物五行屬水,對應腎經,常食能增強腎臟之氣,可多食用黑色食物如黑米、黑豆、黑木耳、黑棗、桑葚等。此外,冬季補腎,還可選用滋補膏方,如阿膠膏,可至醫院中醫科行對癥膏藥進行調理。

    寒則溫之,未病先防

    立冬前后,氣溫漸低,正是病邪趁虛而入之時。此時,要特別注意環境的變化,及早防范。寒冷的天氣易誘發中風,尤其高血壓患者,遇上寒冷天氣身體就適應不了,血壓便隨之增高,有發生中風的危險。心梗也是冬季的高發病。當人體受冷刺激后血管會收縮,導致心肌缺血缺氧,容易誘發心絞痛,若措施不力,還會發生心肌梗塞而死亡。流感冬季感冒若治療不及時,容易誘發肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等并發癥。冬季各類病高發,一定要重視防寒保暖,室內溫度適宜控制在18℃左右,外出不宜過久,并注意防風保暖,避免風寒交襲。

    入冬養生,“藏”字當頭。立冬時節,順應自然,注重養生,守護身體健康。愿我們的養生之道如冬日里的暖陽般給您帶來身體和心靈上的溫暖,伴您度過寒冬,迎接春暖花開。

    (湖北中醫藥大學 張紫迪 華中科技大學同濟醫學院附屬協和醫院 徐  萌,楊盛力)

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