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  2. 小寒節話養生

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    發表時間:2025年01月06日    來源:湖北文明網

    詠廿四氣詩·小寒十二月節

    唐·元稹

    小寒連大呂,歡鵲壘新巢。

    拾食尋河曲,銜紫繞樹梢。

    霜鷹近北首,雊雉隱叢茅。

    莫怪嚴凝切,春冬正月交。

     這首古詩描寫了人們對春天的期盼。

    小寒,是二十四節氣中的第23個節氣,冬季的第5個節氣,干支歷子月的結束與丑月的起始。斗指癸;太陽黃經為285°;于每年公歷1月5-7日交節。是二十四節氣中最冷的節氣。民間素有“小寒勝大寒”“小寒時處二三九,天寒地凍冷到抖”!小寒正處三九前,俗話說:“冷在三九”,其嚴寒程度也就可想而知了。寒在中醫中屬陰邪,小寒時節乃陰寒最重,最易損傷機體陽氣。在這個節氣里,人們應該如何養生呢,我們從如何恰當地食補、鍛煉、曬太陽、泡腳和喝水開始說起。

    圖片

    食補

    《內經》記載“冬病在腎”,腎乃人體的先天之本,主封藏,小寒節氣宜養腎。在中醫中,黑色屬腎,食用營養豐富的黑色食物,如黑米、黑菇、黑棗、黑芝麻、黑桑葚、烏雞等對腎有益。腎虛、體虛怕冷體質者,小寒亦是糾偏養腎良機,可食用羊肉、牛肉、鵝肉、阿膠、鹿茸等。需注意不是所有腎虛的人都適合食用,要結合自身情況,在中醫指導下進補。

    注意勿補益過度。羊肉是溫熱食物中性價比最高的,如果用羊肉加當歸、山藥、胡蘿卜、大蔥和生姜煮湯,可每周吃一次,不但不會上火,還可以身暖過冬。烏雞燉湯,搭配少許紅棗、蓮子、枸杞、桂圓等,味道鮮美平和,亦暖養全身。

    圖片
    圖片

    民間有吃“臘八粥”的習俗,臘八在小寒節氣前后,在這個時候吃一餐食材豐富的熱粥,既能刺激食欲,又可以增加機體熱量,暖胃消寒。、

    鍛煉

    民諺曰:“冬天動一動,少鬧一場病;冬到懶一懶,多喝藥一碗”。這說明了冬季鍛煉的重要性。在寒冷日子里,可在空氣清新的地方進行慢跑、跳繩、踢毽子等運動。在運動時,精神要放松,少慮,不為瑣事勞神,心態平和,增添樂趣。中醫認為寒性凝滯,寒性收引,天氣寒冷,則關節、頸椎、甚至是心腦血管系統等容易發病。人體內的血液,得溫則易于流動,得寒就容易停滯,所謂“血遇寒則凝”,意思是在寒冷季節通過鍛煉身體抵御嚴寒防止血液瘀滯。再者,中醫認為“動則生陽”,適當的戶外鍛煉有助于機體陽氣的生發。此外,鍛煉時要注意保暖,對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護;鍛煉需要循序漸進,宜先活動腿腳,做好熱身運動才逐漸開展其他鍛煉。

    曬太陽

    曬太陽是很好的養陽方法,尤其是處于寒冷的小寒節氣,曬太陽不僅可以直接補充陽氣,還可驅除寒氣,促進氣血流通,加快新陳代謝,亦可增加維生素D的合成,促進鈣磷吸收,增強機體的免疫力。寒冬多為陰冷的天氣,易導致人的情緒低落,然而,曬太陽可刺激機體產生更多的內啡肽,減少抑郁的發生。需注意的是,控制好曬太陽的時間和做好保護皮膚的措施。

    圖片

    泡腳

    小寒養生做好驅寒很重要。俗話說:寒從腳下起。一些人在冬天退腳冰涼,比較好的對策是用性溫的中藥,如桂枝、干姜、當歸、川芎等泡腳,泡腳后可揉搓足底涌泉穴,能增強驅寒效果,還有益于睡眠。注意泡腳水溫不可過高,時間不可過長,尤其是糖尿病患者末梢神經感覺遲鈍,更應小心。

    喝水

    在寒冷情況下,血管收縮,血液循環變差。多喝溫水,能促進血液循環,減少中風及冠心病等心腦血管疾病的發生。多喝溫水,能促進肺泡、氣管內的痰液咳出,預防肺部感染。(孝昌縣第一人民醫院 高勝東 華中科技大學同濟醫學院附屬協和醫院 徐萌 ,楊盛力 配圖:江漢大學臨床醫學院吳子銳

    責任編輯:何霄

    小寒節話養生

    發表時間:2025-01-06 來源:湖北文明網

    詠廿四氣詩·小寒十二月節

    唐·元稹

    小寒連大呂,歡鵲壘新巢。

    拾食尋河曲,銜紫繞樹梢。

    霜鷹近北首,雊雉隱叢茅。

    莫怪嚴凝切,春冬正月交。

     這首古詩描寫了人們對春天的期盼。

    小寒,是二十四節氣中的第23個節氣,冬季的第5個節氣,干支歷子月的結束與丑月的起始。斗指癸;太陽黃經為285°;于每年公歷1月5-7日交節。是二十四節氣中最冷的節氣。民間素有“小寒勝大寒”“小寒時處二三九,天寒地凍冷到抖”!小寒正處三九前,俗話說:“冷在三九”,其嚴寒程度也就可想而知了。寒在中醫中屬陰邪,小寒時節乃陰寒最重,最易損傷機體陽氣。在這個節氣里,人們應該如何養生呢,我們從如何恰當地食補、鍛煉、曬太陽、泡腳和喝水開始說起。

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    食補

    《內經》記載“冬病在腎”,腎乃人體的先天之本,主封藏,小寒節氣宜養腎。在中醫中,黑色屬腎,食用營養豐富的黑色食物,如黑米、黑菇、黑棗、黑芝麻、黑桑葚、烏雞等對腎有益。腎虛、體虛怕冷體質者,小寒亦是糾偏養腎良機,可食用羊肉、牛肉、鵝肉、阿膠、鹿茸等。需注意不是所有腎虛的人都適合食用,要結合自身情況,在中醫指導下進補。

    注意勿補益過度。羊肉是溫熱食物中性價比最高的,如果用羊肉加當歸、山藥、胡蘿卜、大蔥和生姜煮湯,可每周吃一次,不但不會上火,還可以身暖過冬。烏雞燉湯,搭配少許紅棗、蓮子、枸杞、桂圓等,味道鮮美平和,亦暖養全身。

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    民間有吃“臘八粥”的習俗,臘八在小寒節氣前后,在這個時候吃一餐食材豐富的熱粥,既能刺激食欲,又可以增加機體熱量,暖胃消寒。、

    鍛煉

    民諺曰:“冬天動一動,少鬧一場病;冬到懶一懶,多喝藥一碗”。這說明了冬季鍛煉的重要性。在寒冷日子里,可在空氣清新的地方進行慢跑、跳繩、踢毽子等運動。在運動時,精神要放松,少慮,不為瑣事勞神,心態平和,增添樂趣。中醫認為寒性凝滯,寒性收引,天氣寒冷,則關節、頸椎、甚至是心腦血管系統等容易發病。人體內的血液,得溫則易于流動,得寒就容易停滯,所謂“血遇寒則凝”,意思是在寒冷季節通過鍛煉身體抵御嚴寒防止血液瘀滯。再者,中醫認為“動則生陽”,適當的戶外鍛煉有助于機體陽氣的生發。此外,鍛煉時要注意保暖,對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護;鍛煉需要循序漸進,宜先活動腿腳,做好熱身運動才逐漸開展其他鍛煉。

    曬太陽

    曬太陽是很好的養陽方法,尤其是處于寒冷的小寒節氣,曬太陽不僅可以直接補充陽氣,還可驅除寒氣,促進氣血流通,加快新陳代謝,亦可增加維生素D的合成,促進鈣磷吸收,增強機體的免疫力。寒冬多為陰冷的天氣,易導致人的情緒低落,然而,曬太陽可刺激機體產生更多的內啡肽,減少抑郁的發生。需注意的是,控制好曬太陽的時間和做好保護皮膚的措施。

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    泡腳

    小寒養生做好驅寒很重要。俗話說:寒從腳下起。一些人在冬天退腳冰涼,比較好的對策是用性溫的中藥,如桂枝、干姜、當歸、川芎等泡腳,泡腳后可揉搓足底涌泉穴,能增強驅寒效果,還有益于睡眠。注意泡腳水溫不可過高,時間不可過長,尤其是糖尿病患者末梢神經感覺遲鈍,更應小心。

    喝水

    在寒冷情況下,血管收縮,血液循環變差。多喝溫水,能促進血液循環,減少中風及冠心病等心腦血管疾病的發生。多喝溫水,能促進肺泡、氣管內的痰液咳出,預防肺部感染。(孝昌縣第一人民醫院 高勝東 華中科技大學同濟醫學院附屬協和醫院 徐萌 ,楊盛力 配圖:江漢大學臨床醫學院吳子銳

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